Todo home deseja ficar mais potente e viril, e quando o assunto é potência masculina existem diversos pontos a serem olhados mas sem dúvidas um dos principais são as vitaminas.
Sim! Existem vitaminas para deixar o homem mais potente sem precisar recorrer aos perigosos remedinhos azuis.
É e exatamente sobre isso que vamos falar aqui nesse artigo as principais vitaminas que o homem deve suplementar e obter por meio da alimentação para ter ereções fortes e duradouras, turbinar o libido e aumentar a potência sexual.
Então as as principais.
Vitaminas, minerais e suplementos para aumentar a potencia do homem
A desnutrição de vários tipos, juntamente com o estresse oxidativo, pode reduzir a contagem de espermatozoides.
Felizmente, suplementar com nutrientes para neutralizar esses déficits e antioxidantes para proteger do estresse oxidativo são uma maneira fácil de aumentar a contagem de espermatozoides naturalmente.
Os melhores nutrientes para aumentar potencia do homem e a contagem de esperma são os seguintes:
Vitamina B12
A vitamina B12 é uma vitamina pró-metabólica que está envolvida em muitos aspectos diferentes da produção de energia celular.
Talvez sem surpresa, a B12 também está envolvida no processo de produção de esperma. Os pesquisadores descobriram que a suplementação com vitamina B12 é tão eficaz quanto a suplementação com antioxidantes quando se trata de melhorar a contagem de esperma.
A vitamina B12 é uma vitamina pró-metabólica que está envolvida em muitos aspectos diferentes da produção de energia celular.
Talvez sem surpresa, a B12 também está envolvida no processo de produção de esperma. Os pesquisadores descobriram que a suplementação com vitamina B12 é tão eficaz quanto a suplementação com antioxidantes quando se trata de melhorar a contagem de esperma e ajuda o homem a ficar mais potente.
Vitamina C
A vitamina C é um dos antioxidantes mais importantes e também umas das principais vitamina para o homem fica potente. Ao contrário da maioria dos outros mamíferos, os humanos não podem produzir vitamina C, o que significa que precisamos obtê-la por meio de nossa dieta.
A vitamina C também é importante para a saúde do esperma.
Estudos mostram que a vitamina C pode aumentar muitos parâmetros da saúde do esperma em homens inférteis, incluindo a contagem de esperma.
Um estudo destacou o quanto: dois meses de suplementação de vitamina C aumentou significativamente a potencia do homem e ainda dobrou a contagem de esperma.
Os participantes do estudo também observaram aumento da motilidade dos espermatozoides e diminuição da quantidade de células espermáticas deformadas.
Isso torna a vitamina C um dos principais suplementos a serem adicionados à dieta ao tentar aumentar a contagem de espermatozoides.
Coenzima Q10 ( Co-Q10 )
Coenzima Q10 (Coenzima Q10) é uma enzima e antioxidante que protege os espermatozoides do estresse oxidativo e outros tipos de degradação.
Curiosamente, Co-Q10 é encontrado dentro do fluido seminal – e concentrações mais altas dele estão correlacionadas com alta contagem de espermatozoides e motilidade melhorada dos espermatozoides.
Estudos mostram que a suplementação com Coenzima Q10 pode aumentar sua presença no sêmen, aumentando a fertilidade no processo. Outros estudos descobriram que a suplementação com Co-Q10 aumenta a contagem de esperma em homens previamente inférteis.
Há uma razão pela qual CoQ10 é altamente considerado por especialistas em fertilidade e certamente é um suplemento que você deve considerar adicionar à sua rotina ao tentar aumentar sua contagem de esperma.
Vitamina D
A vitamina D é única por ser uma vitamina e um hormônio. A vitamina D afeta uma ampla gama de funções fisiológicas incluindo a fertilidade masculina.
Uma revisão de 18 estudos em 2019 descobriu que os homens com níveis mais altos de D melhoraram a fertilidade geral e a contagem de esperma.
Considerando que cerca de 40% dos adultos nos EUA têm deficiência de vitamina D, garantir a ingestão de vitamina D por meio de fontes dietéticas e/ou luz solar é uma escolha sábia.
Se você mora em uma área fria ou nublada, a suplementação pode ser necessária.
Zinco
O zinco é um dos micronutrientes mais importantes para os homens. Pode aumentar a testosterona, promover a fertilidade e estimular o crescimento muscular.
Os baixos níveis de zinco, por outro lado, podem causar estragos na fertilidade masculina. Estudos mostram que o baixo nível de zinco está correlacionado com baixa contagem de espermatozoides, baixa qualidade do esperma e diminuição das taxas de fertilidade.
Felizmente, é fácil obter zinco suficiente apenas com a dieta. Comer muita carne vermelha, ovos e outros produtos de origem animal deve garantir o status adequado de zinco. As ostras são uma fonte especialmente importante de zinco.
Se esses alimentos não parecem apetitosos para você, ou apenas quer ter certeza de que está recebendo o suficiente, você certamente deve considerar alguns suplementos de zinco para ajudar com sua contagem de esperma.
Mais um benefício importante do zinco: ele pode ajudar a manter seus hormônios masculinos diante de exercícios intensos.
Exagerar no campo ou na academia pode reduzir seus níveis de testosterona, mas a suplementação com zinco pode reverter essa mudança indesejável.
A capacidade do zinco de manter a testosterona é apenas mais uma maneira de ajudar os homens a melhorar a fertilidade geral e a contagem de esperma.
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris, é uma erva medicinal frequentemente usada para aumentar a potencia e fertilidade masculina.
Um estudo em homens com baixa contagem de espermatozoides mostrou que tomar 6 gramas de raiz de tribulus duas vezes ao dia por 2 meses melhorou a função erétil e a libido nos homens.
Embora o Tribulus terrestris não aumente os níveis de testosterona, pesquisas indicam que ele pode aumentar os efeitos da testosterona na promoção da libido.
No entanto, mais estudos são necessários para confirmar suas propriedades afrodisíacas e avaliar os riscos e benefícios a longo prazo da suplementação com ele.
Ashwagandha
Ashwagandha é um arbusto nativo da Índia e do Norte da África. Com dezenas de propriedades terapêuticas, Ashwagandha tem sido usado na medicina ayurvédica por milhares de anos!
A ciência moderna nos mostra que Ashwagandha contém withanolides e outros compostos que podem aumentar a fertilidade.
Um estudo descobriu que o uso de ashwagandha causou um aumento de 53% no volume do sêmen, um aumento de 57% na motilidade do esperma e um aumento de 167% na contagem de esperma.
Embora ninguém possa garantir um aumento de 167% para você, adicionar um suplemento de Ashwagandha ao seu regime de contagem de esperma é provavelmente uma boa ideia.
Selênio
O selênio é um mineral que funciona como antioxidante.
Suplementos de selênio mostraram aumentar a motilidade dos espermatozoides, e uma combinação de selênio e vitamina E mostrou diminuir os danos dos radicais livres e melhorar a motilidade dos espermatozoides em homens inférteis.
Licopeno
O licopeno pode ser mais famoso por ser o pigmento natural do ketchup de tomate, mas é muito mais do que isso.
Estudos mostram que esta substância vermelha brilhante pode melhorar a contagem de esperma em até 70%.
Muitas outras frutas também aumentam a motilidade e a contagem de espermatozoides.
Isso é um bom impulso para qualquer contagem de esperma. Considere comer muitos tomates ou adicionar um suplemento que contenha licopeno à sua rotina diária.
Maca Peruana
Tomar suplementos de raiz de maca peruana pode melhorar a libido, bem como a fertilidade e o desempenho sexual.
A raiz de maca é um alimento vegetal popular que se originou na região central do Peru. Tradicionalmente, tem sido usado por sua capacidade de aumentar a libido e a fertilidade.
Vários estudos em homens mostraram que tomar 1,5–3 gramas de raiz de maca seca por períodos de até 3 meses melhorou o desejo sexual ou libido auto relatado.
Estudos também sugerem que a raiz de maca pode melhorar o desempenho sexual. Em homens com disfunção erétil leve, tomar 2,4 gramas de raiz de maca seca por 12 semanas melhorou levemente a função erétil relatada e o bem-estar sexual.
Tomar 1,75 gramas de pó de raiz de maca todos os dias durante 3 meses também aumentou a contagem de esperma e a motilidade em homens saudáveis.
Essas descobertas foram parcialmente confirmadas por análises, mas os pesquisadores observaram que as evidências são fracas e mais pesquisas são necessárias antes que as afirmações definitivas possam ser feitas.
Além disso, a raiz de maca não parece afetar os níveis de hormônio. Tomar 1,5–3 gramas de raiz de maca por dia durante 3 meses não teve efeitos sobre a testosterona ou outros hormônios reprodutivos em homens férteis e saudáveis
Vitamina B3
Uma dose diária de niacina, também conhecida como vitamina B3, melhora a função erétil em homens com colesterol alto, descobriu um novo estudo.
Os resultados mostram que os 80 homens que tomaram niacina e começaram o estudo com disfunção erétil moderada ou grave relataram uma melhora em sua capacidade de manter uma ereção.
Os 80 homens que tomaram a pílula de placebo, que também começaram o estudo com disfunção erétil leve, não tiveram nenhuma mudança nos sintomas, disse o estudo.
Além da disfunção erétil, todos os 160 homens também apresentavam níveis elevados de colesterol e lipídios.
O que é empolgante sobre essa descoberta, é que a niacina é uma droga muito antiga e sua segurança está bem documentada. Basicamente, é apenas uma vitamina, e então esta seria uma maneira muito simples de melhorar a função erétil.
Vitamina E
A vitamina E é outra ótima vitamina para a disfunção erétil, essencial para o homem que deseja aumentar a potência.
Tem vários benefícios para a condição de disfunção erétil. Além disso, melhora os níveis de testosterona e, portanto, aumenta a libido.
A vitamina E também melhora o suprimento de sangue e, portanto, garante que sangue suficiente chegue ao pênis durante as ereções.
Portanto, a vitamina E deve ser parte integrante de sua dieta se você estiver enfrentando problemas de ereção.
A Vitamina E pode ser encontrada em:
- Óleos vegetais
- Nozes
- Sementes
- Espinafre
- Brócolis
Vitamina B6
Vitamina B9 ( Ácido Fólico )
A vitamina B9, ou ácido fólico, é outra vitamina importante para o homem que deseja ficar mais potente. Ele desempenha papéis importantes na síntese de DNA e RNA – moléculas essenciais para armazenar e ler informações genéticas. Também é importante para a produção de glóbulos vermelhos saudáveis.
Algumas pesquisas descobriram que os homens com deficiência de ácido fólico podem ter maior probabilidade de desenvolver disfunção erétil.
Um estudo publicado no Asian Journal of Andrology analisou os níveis de ácido fólico de homens com disfunção erétil. Os pesquisadores descobriram que homens com disfunção erétil normalmente tinham níveis mais baixos de ácido fólico do que homens saudáveis e não afetados.
Curiosamente, os baixos níveis de ácido fólico também foram associados à ejaculação precoce – outro problema comum de desempenho sexual masculino.
Outros estudos também encontraram ligações entre o ácido fólico e a disfunção erétil .
Um estudo mais recente de 2020 observou uma ligação mais direta entre o ácido fólico e a saúde erétil. Neste estudo, homens com disfunção erétil mostraram melhorias mensuráveis na saúde erétil após tomar um suplemento de ácido fólico diariamente por três meses.
No entanto, isso não é pesquisa suficiente para dizer que o ácido fólico deve ser prescrito no lugar de medicamentos para disfunção erétil aprovados pela FDA, mas sim em conjunto com eles.
O ácido fólico está disponível como um suplemento de saúde. Também é encontrado em uma ampla variedade de alimentos, incluindo os seguintes:
- Carnes, incluindo fígado
- Amendoim, sementes de girassol e feijão
- Frutos do mar
- Ovos
- Leite e outros laticínios
- Vegetais com folhas verdes, como brócolis, espinafre, aspargos e alface
O ácido fólico também é comumente adicionado a muitos pães, cereais, massas e outros produtos de grãos para prevenir deficiências.
Magnésio
A deficiência de magnésio pode ser outro fator que contribui para o desenvolvimento da disfunção erétil. Ajuda no relaxamento dos vasos sanguíneos e permite que os vasos sanguíneos do pênis relaxem durante as ereções.
Níveis baixos de magnésio, portanto, podem levar à constrição dos vasos sanguíneos e prejudicar o funcionamento erétil adequado.
Portanto, se você está lidando com problemas de ereção, certifique-se de ingerir magnésio suficiente em sua dieta regular.
Alimentos ricos em magnésio
- Chocolates escuros
- Abacates
- Nozes
- Legumes
- Tofu
- Sementes
- Grãos integrais
L-Arginine
O óxido nítrico dilata os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e a circulação. A L-arginina é um aminoácido natural que ajuda a aumentar os níveis de óxido nítrico.
O aumento da L-arginina com suplementos aumentará o óxido nítrico, provavelmente levando a um aumento do fluxo sanguíneo e melhores ereções.
Embora haja boas pesquisas para comprovar a eficácia da L-arginina, ela é limitada a homens com baixos níveis de óxido nítrico em seu sistema. Se seus níveis estiverem bons, o suplemento pode não ter nenhum efeito.
Os alimentos que são ricos em L-arginina incluem:
Sementes de abóbora ou abóbora
- Melancia
- Nozes e sementes
- Carne, incluindo peru, frango, porco e vaca
- Leguminosas
- Algas marinhas
Os efeitos colaterais da L-arginina podem incluir: problemas estomacais (diarreia, distensão abdominal, dor abdominal), gota, alergias, agravamento da asma e pressão arterial baixa.
Conclusão
Bom essas são apenas algumas das principais vitaminas para ajudar o homem ficar mais potente, mas não podemos esquecer que a potência masculina depende diversos fatores.
Como dormir bem o sono é produtor de hormônios com a testosterona e o GH muito importante para manter a potencia e virilidade masculina em homens que não tem mais ereções.
Atividades físicas e boa alimentação, evitar fumo, e bebidas alcoólicas também precisar ser levados em consideração.
Recomendados Para Você:
Conteúdo